周浩(王菁 飾)教練的訓(xùn)練十分嚴(yán)苛，他對每個隊員的要求都非常嚴(yán)格。這天訓(xùn)練完畢以后，隊長肖淳(柳揚(yáng) 飾)去通知程哲海(徐洋 飾)到周浩的辦公室去一次。程哲海起身說他就去會會周浩，張若晨(趙志偉 飾)拉住程哲海的手讓他小心說話。到了周浩的辦公室，程哲海就被周浩要求做燕式平衡，周浩詢問他的病第一次是什么時候發(fā)作的。程哲海支支吾吾地說第一次是和海豹隊比賽的時候發(fā)作的，從那以后就經(jīng)常時不時的發(fā)作。周浩在程哲海做燕式平衡的基礎(chǔ)上加了一本書，他在書上放了四顆子彈殼。這就是周浩對程哲海的要求，他要程哲海以后每天都要來辦公室做燕式平衡，什么時候達(dá)到四顆子彈殼的平衡就可以不用來了。第二天早上訓(xùn)練，程哲海等人被周浩要求完成每個人的極限訓(xùn)練，他們經(jīng)過一早上的加碼負(fù)重體能訓(xùn)練后體力都消耗很快。張若晨的1500米自由泳以之前的記錄慢了1分半鐘，這讓周浩很是不滿。程哲海想要替他打抱不平，但張若晨拉住了他。回到更衣室，程哲海讓張若晨千萬不要像以前那樣勉強(qiáng)自己，不然他們倆都不要再訓(xùn)練了。為了拉近和海豹隊的關(guān)系，程哲海和劉陽陽(孫偉豪 飾)分別向肖淳和石磊(李連正 飾)示好，他們成為好朋友之后得到了一些關(guān)于周浩的信息。周希元(李昕哲 飾)在游泳隊沒有什么朋友，程哲海他們也找不到方法接近他。周浩的訓(xùn)練越來越變態(tài)了，程哲海等人商量后在階段性的體檢中動了手腳，他們故意讓體檢不及格。周浩因此得到了上級領(lǐng)導(dǎo)的批評，可他卻越發(fā)變態(tài)起來。程哲海還是不能保持四顆子彈的平衡，他被周浩罵作是不健全的人。程哲海不堪忍受準(zhǔn)備出去散心，張若晨擔(dān)心他就一起去了。兩個人在商場里抓娃娃，去網(wǎng)吧看動漫，回來的路上還聊起灌籃高手的故事。到了學(xué)校，程哲海和張若晨看到周浩在教學(xué)樓前面大罵周希元。